Врачи объяснили, как правильно следить за здоровьем сердца

Общество

29 сентября люди всей Земли отметили Всемирный день сердца. Массовые мероприятия, круглые столы, встречи, конференции прошли и в России. Наконец разработан и «Календарь здорового сердца» — перечень рекомендаций, в котором пошагово прописаны основные действия человека для поддержания сердца здоровым. По сути, — детальный план профилактики (на каждый день, неделю, полугодие, год), который поможет человеку грамотно следить за состоянием своего «пламенного мотора».

Итак, что делать, если в ежедневной суете забота о собственном здоровье отходит на второй план?

«Только показатели давления дают объективную картину»

— Для того чтобы забота о здоровье была систематической и понятной, специалисты и создали «Календарь здорового сердца». Причем в доступном формате памятки с рекомендациями по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, — прокомментировал советы специалистов врач-кардиолог, к.м.н. Антон РОДИОНОВ. — В нем собраны основные советы для поддержания здоровья сердца на каждый день, неделю, 6 месяцев и на год. Такой подробный план действий, надеюсь, поможет россиянам регулярно следить за своим состоянием и не забывать о важных мерах профилактики. Не случайно же считается, что здоровый образ жизни — это ключ к долгому и мобильному существованию. Правильные привычки, своевременная профилактика и соблюдение простых рекомендаций специалистов помогут избежать не только сердечно-сосудистых, но и многих других заболеваний.

Советы на каждый день

1. Принимать лекарства, назначенные врачом.

Большинство препаратов, используемых для лечения болезней сердца и сосудов, рассчитаны на постоянный, ежедневный прием в течение длительного времени. Если на фоне терапии вам стало лучше — исчезли симптомы болезни, нормализовались показатели давления, холестерина, сахара и т.д. — это означает лишь, что лечение эффективно и его надо продолжать. Многие лекарства в кардиологии направлены не столько на улучшение самочувствия, сколько на снижение риска сердечно-сосудистых осложнений. И большое заблуждение, если кому-то может показаться, что отмена лекарств никак не скажется на состоянии здоровья. Это не так.

ЧИТАТЬ  «Фу! Срамота»: полностью обнаженная Толкалина развалилась на пирсе ради поклонников

Измерять артериальное давление. Вопреки распространенному мнению, гипертония симптомов не имеет. Нельзя ориентироваться ни на головную боль, ни на боль в сердце – все это не специфичные проявления. Только показатели давления дают объективную картину. Измерять давление надо в спокойном состоянии, используя аппарат с манжетой на плечо, а не на запястье. Если показатели устойчиво превышают 140/90 мм рт. ст. — это серьезный повод обратиться к врачу.

2. Скорректировать питание. Не секрет, что питание значительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Отдавайте предпочтение рыбе и морепродуктам с высоким содержанием полезных жиров, свежим овощам и фруктам. Но кардиологи уже не так сильно возражают против мясных и молочных продуктов. Надо лишь ограничить простые углеводы (белый хлеб, кондитерские изделия и др.). Важен и способ приготовления пищи: для сердца предпочтительны вареная, тушеная, на пару.

3. Снизить потребление соли. Избыток соли в продуктах задерживает жидкость в организме и повышает давление. Суточная норма соли — не более 5 г. Лучше, если соль йодированная — для профилактики болезней щитовидной железы. Большинство готовых продуктов, полуфабрикатов уже содержат в своем составе достаточное количество соли, поэтому досаливать еду не нужно.

Если вы склонны к повышению давления, не стоит злоупотреблять соленым — рыбой, сыром и т.д.

4. Больше двигаться. Минимум 45 минут в день — это самое простое правило здоровья. Варианты физической активности могут различаться в зависимости от тренированности, общего состояния, возраста, привычек… Однако физическая активность бывает и не очень полезной. Для сердца хороши аэробные нагрузки — обычная зарядка, ходьба, плаванье, велосипед. А силовые упражнения, подъем тяжестей, занятия на атлетических тренажерах не рекомендуются.

5. Высыпаться. Современный стиль жизни часто не гарантирует достаточного сна. В рабочие дни многие недосыпают, а в выходные отсыпаются, тем самым нарушая баланс между бодрствованием и отдыхом. А пренебрежение режимом увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Человеку необходимо спать не менее 5 и не более 8 часов в сутки, при этом важно поддерживать стабильность в этом.

ЧИТАТЬ  Тихонову изберут меру пресечения в Басманном суде 9 сентября

«Алкоголь и курение — враги номер один»

Кардиологи советуют: избегайте стрессов. Но не только. В последние годы хронический стресс стал самой значимой причиной инфарктов у молодых людей. Старайтесь ограждать себя от негативного информационного потока, не позволяйте телевизору работать в фоновом режиме. Лучше включайте музыку или любимые фильмы в записи. Дома, в выходные и в отпуске отключайте «рабочий» мобильник. Лучший способ избавиться от накопившейся усталости — физическая активность.

А если что-то идет не так и самостоятельно выбраться не получается, обращайтесь к психотерапевту.

Обязательно бросьте курить. Табачный дым вызывает воспаление сосудов и очень быстрый рост атеросклеротических бляшек, которые и приводят к тромбозу артерий сердца и головного мозга. Если вы курите, бросайте как можно скорее. Выбирайте счастливый день и бросайте. Это самое прекрасное, что вы можете для себя сделать. В этом вам поможет и современная медицина.

Алкоголь снизьте до минимума. Большинство людей уверены, что небольшие дозы алкоголя полезны для сосудов, однако мало кто знает, что представляет из себя эта «небольшая доза». Всего-то 25–30 мл в пересчете на чистый спирт! Превышение провоцирует повышение давления, увеличивает пульс и в итоге — риск осложнений.

Раз в неделю. Контролируйте свой вес.

Избыточная масса тела — распространенный фактор риска не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и сахарного диабета. Для оценки своего состояния используйте показатель ИМТ — индекс массы тела (разделите свой вес на квадрат роста в метрах). В норме ИМТ должен быть от 20 до 25. Если показатель выше 30 — это ожирение. Нормализация веса поможет защитить не только сердце, но и многие другие органы.

Раз в 6 месяцев. Один раз в полугодие измеряйте уровень холестерина — это один из самых значимых механизмов развития атеросклероза. Если показатель холестерина выше 5 ммоль/л, это повод обсудить с врачом стратегию его снижения. Иногда достаточно коррекции питания. Впервые уровень холестерина здоровому человеку нужно определить в 35 лет. Контролировать показатели липидного обмена один раз в полгода. Особенно, если уже есть какие-то проблемы со здоровьем — гипертония, сахарный диабет и др.

ЧИТАТЬ  Правительство РФ объявило 31 декабря 2021 года выходным днем

Зона ответственности — сами пациенты

Раз в год. Проходить профилактические осмотры. И раз в три года — диспансеризацию. В России с 2013 года вновь проводится бесплатная диспансеризация. Надо обратиться в поликлинику по месту жительства, чтобы врач провел несложные исследования, оценил состояние организма и дал рекомендации по профилактике и лечению выявленных заболеваний и факторов риска.

— Соблюдая эти простые рекомендации экспертов, можно предупредить сердечно-сосудистые заболевания. Но не только, — заключил наш эксперт, врач-кардиолог Антон Родионов.

Сегодня действительно это крайне важно. От 30 до 50 процентов успеха любого лечения зависит от пациента, от того, насколько он следует врачебным рекомендациям, — считает академик РАН, главный внештатный специалист-кардиолог Минздрава России Евгений ШЛЯХТО. — Это мировая проблема. Люди получают высокотехнологичное лечение, им устанавливают дорогие устройства. Но и сам человек должен следить за своим здоровьем: не курить, контролировать давление, уровень холестерина, соблюдать режим физической активности. Но если посмотреть на динамику лечения в течение 12 месяцев, то 60–80% пациентов месяц-два еще соблюдают рекомендации, а позже эта цифра — не более 30–40%. Это колоссальная проблема. Хотя здоровье — это зона ответственности прежде всего самого пациента.

Источник: https://www.mk.ru/social/health/2020/09/29/vrachi-obyasnili-kak-pravilno-sledit-za-zdorovem-serdca.html

Оцените статью
Белогорск News
Добавить комментарий